Первая Психиатрическая > Блог > Что делать при панических атаках

Что делать при панических атаках

Панические атаки – это одно из наиболее распространенных расстройств, с которым сталкиваются тысячи людей во всем мире. Это внезапные приступы сильного страха или тревоги, сопровождающиеся яркими физическими симптомами. В данной статье мы разберем, как проявляется паническая атака, почему важно своевременно обратиться за помощью, а также расскажем, как справиться с панической атакой самостоятельно или помочь другому человеку.

Что такое паническая атака и как ее распознать

Паническая атака представляет собой внезапный приступ острого страха или тревоги, нередко сопровождающийся чувством утраты контроля над ситуацией или выраженным физическим и эмоциональным дискомфортом. Такие психоэмоциональные расстройства нередко возникают без видимой причины и могут застать человека врасплох: дома, на работе, в общественном транспорте или даже во сне.

Как проявляется паническая атака?

Среди характерных признаков приступа можно выделить следующие симптомы:

учащенное сердцебиение или ощущение перебоев в ритме (тахикардия);
повышенная потливость, особенно в области ладоней или на лбу;
тремор конечностей и слабость в ногах;
ощущение нехватки воздуха или затруднения при дыхании;
дискомфорт или боль в грудной клетке;
головокружение или чувство «нереальности» происходящего;
интенсивное чувство паники, страха за свою жизнь или утраты контроля.

Обычно приступ длится нескольких минут, но субъективно он ощущается как вечность. Эти состояния могут возникать спонтанно или быть спровоцированы конкретными ситуациями, которые человек ассоциирует с опасностью.

Записаться на прием Позвоните нам

+7(495) 162-66-16

Почему панические атаки необходимо лечить

Без должного лечения эпизоды острой тревоги обостряются, что может привести к хроническому стрессу, а также к развитию других психических расстройств: генерализованной тревоги, депрессии, агорафобии. Кроме того, повторяющиеся приступы негативно влияют на качество жизни. Человек начинает избегать определенных мест, ситуаций или людей, что ограничивает его свободу. Обращение к специалисту позволяет понять причину расстройства, а также разработать оптимальную стратегию избавления от этой проблемы.

Как успокоить человека при панической атаке

Как быстро и самостоятельно успокоить паническую атаку

Если приступ застал вас врасплох, важно понимать, что состояние не представляет реальной угрозы для вашей жизни, хотя ощущения могут быть пугающими. Вот несколько методов, которые помогут облегчить состояние:

Сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, а затем медленно выдохните через рот на 6 секунд. Повторите цикл несколько раз – это поможет снизить уровень тревоги и наладить вегетативный баланс.
Найдите точку устойчивости. Попробуйте описать пять предметов, которые видите вокруг, четыре звука, которые слышите, и три ощущения, которые испытываете. Такой метод заземления переключает внимание с тревожных мыслей на реальность.
Признайте свои эмоции. Скажите себе: «Я испытываю страх, но это пройдет». Осознание и принятие своего состояния могут уменьшить его интенсивность.

Как успокоить паническую атаку перед сном

Эпизоды острой тревоги перед сном или во время ночи обычно более травматичны, так как застать врасплох человека в спокойной обстановке способны усилить тревогу. Если приступ возник ночью:

Посидите на кровати: обопритесь о спинку или стену, чтобы восстановить контроль над телом.
Включите ночник или приглушенный свет: яркий свет помогает ощущению безопасности.
Успокойте себя с помощью последовательного дыхания или прогрессивной мышечной релаксации: напрягайте и расслабляйте части тела по очереди.

Как помочь другому человеку при панической атаке

Когда вы являетесь свидетелем приступа у близкого, важно знать, как помочь человеку с острой тревогой, не усугубляя его состояние:

Оставайтесь спокойным: ваш тон и поведение должны транслировать уверенность и поддержку.
Убедите человека в том, что его состояние временно и неопасно: говорите чётко, например: «Ты сейчас в безопасности, я с тобой».
Направьте его внимание на медленное дыхание: предложите посчитать вдохи и выдохи.

Помощь при панической атаке

Что делать при панических атаках

Как вести себя в момент приступа

Первое правило – не пытаться бороться с приступом. Полное подавление состояния тревоги может увеличить его интенсивность. Задача – принять происходящее как временное неудобство. Используйте комбинацию дыхательных практик, заземления или мягкой физической активности (например, ходьбы на месте).

Как вести себя в межприступный период

Интервалы между эпизодами не менее важны, чем сами приступы. Работая над восстановлением психологического баланса, попробуйте:

Внедрить в свою рутину медитации и техники релаксации;
Регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чтобы укрепить нервную систему;
Исключить из жизни стимулирующие вещества: кофеин, никотин, алкоголь;
Обязательно высыпаться: недосып усиливает стрессовую реакцию организма.

Наш эксперт в данной сфере:

Гуревич Геннадий Львович

Психиатр, врач высшей категории, дмн

Записаться онлайн

Методы лечения панических атак

Справляться с приступами самостоятельно возможно, но для полноценного излечения и предотвращения новых эпизодов лучше обратиться к специалисту. Современная медицина выделяет два ключевых подхода:

Психотерапия: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) признана самым эффективным методом лечения.
Пациент вместе с терапевтом учится выявлять причины своих страхов, анализировать их и менять реакцию на тревожные ситуации. Большое внимание уделяется работе с негативными мыслями, которые запускают приступы тревоги. Терапия помогает трансформировать их в конструктивные установки. В процессе также практикуются методы снижения тревожности, такие как дыхательные упражнения, релаксация или техники осознанности. Другие виды психотерапии, например, психоанализ или гештальт-терапия, также могут быть полезны, особенно если причиной стали внутренние конфликты или перенесенные психологические травмы. Однако КПТ остаётся самым «быстрым» и структурированным методом.

Медикаментозная терапия: Если эпизоды острой тревоги имеют частый или тяжелый характер, врач может назначить курс лекарств. К ним относятся:

Антидепрессанты (из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина): снижают уровень общей тревожности, а также стабилизируют эмоциональное состояние.
Транквилизаторы (бензодиазепины): используются кратковременно, чтобы быстро уменьшить симптомы паники. Однако их применение ограничено из-за риска привыкания.
Стабилизаторы работы нервной системы: помогают снизить гиперактивность вегетативной нервной системы.

Комбинация психотерапии и, при необходимости, медикаментов позволяет добиться стабильного результата.

Паническая атака

Чего нельзя делать при панической атаке

Чтобы не ухудшить состояние, важно избегать следующих действий:

Не пытаться «подавить» приступ насильно – это лишь увеличит стресс;
Не придавать слишком большого значения происходящему – чрезмерное внимание только усиливает страх. Не игнорировать повторяющиеся эпизоды и не надеяться, что они пройдут сами;
Если приступы случаются регулярно, стоит обратиться за квалифицированной помощью.

Общие рекомендации

Как бороться с паническими атаками? Важно придерживаться принципов комплексного подхода. Регулярно занимайтесь техникой глубокого дыхания, занимайтесь спортом, соблюдайте режим дня. Исключите провоцирующие факторы, такие как хронический стресс, переутомление, переизбыток информации. Если вы или ваши близкие регулярно испытывают эпизоды острой тревоги, специалисты клиники Первая Психиатрическая готовы провести диагностику и подобрать эффективное лечение. Паника – это не приговор, а лишь сигнал организма, который можно и нужно успокоить с помощью правильных методов. Помните: качественная психотерапия и поддержка – ключ к полной свободе от иррационального страха.